światło niebieskie
Dzieci i ich telefony, iPady i urządzenia do gier są dziś nierozłączne. Większość z nich dorasta z szerokim wyborem urządzeń elektronicznych w zasięgu ręki. Nie wyobrażają sobie świata bez Internetu, smartfonów i tabletów. Chociaż czytanie i granie w gry na urządzeniach przenośnych może być szkodliwe. Ale nie tylko dzieci spędzają zbyt dużo czasu na ekranie. Wielu rodziców zmaga się z problemem nadmiernego korzystania z ekranu. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób zbyt duża ilość czasu spędzanego na ekranie może szkodzić wszystkim członkom rodziny.
Dzieci mogą doświadczyć przynajmniej jednego z poniższych objawów po spędzeniu ponad dwóch godzin dziennie na ekranie:
- Bóle głowy
- Ból szyi/ramion
- Przemęczenie oczu, suche lub podrażnione oczy
- Obniżony poziom uwagi
- Słabe zachowanie
- Drażliwość
Każdy z tych objawów może potencjalnie wpływać na wyniki w nauce i interakcje społeczne.
Szybki wzrost częstości występowania krótkowzroczności na całym świecie jest związany z częstszym korzystaniem z urządzeń elektronicznych i narażeniem na ich działanie. Jednak spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza we wczesnym dzieciństwie, może zmniejszyć postęp krótkowzroczności.
Niebieskie światło może być szkodliwe
Ekrany LED w komputerach i przenośnych urządzeniach cyfrowych emitują szerokie spektrum światła widzialnego. Większość z tych promieni świetlnych jest nieszkodliwa, ale część światła emitowanego przez te ekrany to stosunkowo wysokoenergetyczne światło widzialne zwane "światłem niebieskim".
Światło niebieskie ma krótszą długość fali i wyższą energię niż inne promienie światła widzialnego. Niektóre badania laboratoryjne sugerują, że pewne pasma światła niebieskiego mogą być z czasem szkodliwe dla wrażliwej na światło siatkówki oka.
Światło niebieskie odgrywa również ważną rolę w regulacji rytmu okołodobowego naszego organizmu. Jest to zasadniczo wewnętrzny zegar działający w naszym mózgu, który w regularnych odstępach czasu w ciągu 24 godzin przełącza się między stanem czuwania a sennością.
Zbyt duża ekspozycja na światło niebieskie o niewłaściwej porze dnia może zakłócić normalny cykl snu i czuwania, co może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Zakłócenia snu mogą być szczególnie problematyczne dla dzieci, prowadząc do senności w ciągu dnia i gorszych wyników w szkole. Niektóre autorytety uważają, że zaburzenia cyklu snu i czuwania mogą również prowadzić do przybierania na wadze i problemów zdrowotnych związanych z otyłością.
Badania wykazały, że osoby, u których występują zakłócenia w 24-godzinnych cyklach snu i aktywności, są bardziej narażone na zaburzenia nastroju, niższy poziom szczęścia i większe poczucie osamotnienia.
Jak ograniczyć czas spędzany przed ekranem
- Ustal limit dziennego czasu ekranowego. Wyraźnie powiedz o tym dzieciom i trzymaj się tego.
- Zachęcaj dziecko do spędzania czasu wolnego od ekranu na świeżym powietrzu, gdy jest jeszcze jasno.
- Wyznacz strefy wolne od ekranów: Na przykład nikt z rodziny nie może korzystać ze smartfona w samochodzie, w restauracji ani przy stole.
- Zakaz używania ekranów w sypialni, gdy nadchodzi pora spania. Żadnych wyjątków.
- Jako rodzice możecie być wzorem umiarkowanego korzystania z ekranów. Swoim zachowaniem pokażcie dzieciom, jak można prowadzić bogate, zróżnicowane i zdrowe życie, w którym wszystkie nawyki są praktykowane z umiarem.
Bardzo ważne jest także nauczenie dziecka dobrych nawyków wzrokowych. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek od ekspertów:
- Można ustawić minutnik kuchenny lub minutnik w urządzeniu inteligentnym, aby mu o tym przypominać.
- Czytanie e-booka na przemian z prawdziwą książką i zachęcanie dzieci, by co dwa rozdziały spoglądały w górę i przez okno.
- Po ukończeniu poziomu w grze wideo przez 20 sekund wyglądaj przez okno.
- Co kilka rozdziałów oznaczaj książki spinaczem, aby przypomnieć dziecku o patrzeniu w górę. W przypadku książek elektronicznych można użyć funkcji "zakładki", aby uzyskać ten sam efekt.
- Unikaj korzystania z komputera na dworze lub w jasno oświetlonych miejscach, ponieważ odblaski na ekranie mogą powodować zmęczenie oczu.
- Należy wyregulować jasność i kontrast ekranu komputera tak, aby było to dla nas komfortowe.
- Podczas korzystania z komputera i czytania należy przyjmować prawidłową postawę.
- Zachęcaj dziecko do trzymania nośników cyfrowych w większej odległości (idealna odległość to 18 do 24 cali).
- Odwróć uwagę dziecka, aby od czasu do czasu spojrzało w górę.
- Przypomnij dziecku, aby mrugało, gdy patrzy na ekran.
Na koniec bardzo ważne jest, aby dziecko regularnie badało wzrok u okulisty dziecięcego lub optometrysty. Pomoże to monitorować wzrok i zdrowie oczu dziecka.
